1月はここにあり、大多数の人々はすでにいわゆる新年の決議に取り組み始めています。あなたの新しい決意は、十分なお金を稼ぐことからあなたの人生の愛を見つけて彼らと結婚すること、そしてあなたの肉体的および精神的健康に集中することまで、何でもありえます。 
あなたの健康に向けて取り組むことがあなたの新年の決意であるならば、より健康でより健康になるためにビーガンアリー2022に参加してみませんか？
ビーガンアリーについて知っておくべきことはすべてここにあります。
ビーガンアリーとは何ですか？
ビーガン（ビーガン+ 1月）は、地球とそのすべての住民を大切にすることを目的とした英国を拠点とする非営利団体です。毎年、この組織は世界中の人々に1月中ずっとビーガン食を実践するように呼びかけています。この運動は、健康を促進し、畜産を終わらせ、環境を保護することを目的としています。
ビーガンアリーは2014年に誕生し、それ以来、多くの参加者が誓約に参加してきました。 1月の挑戦に加えて、この運動はまた、年間を通してすべてのビーガンレストランと企業をサポートします。その過程で、彼らはメディアでビーガン食とビーガン文化についての情報を得る。
組織は、前年に健全なビーガン食を開始することにより、200カ国から50万人以上がこの運動に参加したと述べています。今年は世界中で絶大な人気を博しているため、その数は増える可能性があります。
この31日間の誓約は、ホアキンフェニックス、ポールマッカートニー、サラパスコー、イヴァナリンチ、ジェイソンギレスピー、メロディケインなどのお気に入りの有名人にも支持されています。
ビーガンダイエットの利点は何ですか？
ビーガン食がすべての人に適しているとは限らないのは事実です。しかし、ビーガンになるといくつかの利点があることを知っていますか？
まだ納得できませんか？これがあなたにもう一度考えさせる理由です。
1.環境にやさしい
あなたが自然愛好家であり、あなたの環境に配慮しているなら、ビーガニズムを採用することは母なる自然に贈る最高の贈り物です。多くの研究によると、ビーガン食は温室効果ガスの発生が少ないため、環境に害を及ぼすことはありません。さらに、土地や水などの重要な資源の保護にも役立ちます。
2.砂糖の摂取量が少ない
今日、砂糖はあなたの健康の最大の原因となっています。加工食品の形で砂糖を摂取すると、高コレステロール、肥満、血圧の問題などの病気を引き起こします。最悪のシナリオでは、心臓発作に苦しむことさえあります。食事から砂糖を排除することで、糖尿病やその他の病気を防ぎます。
3.健康な心臓
飽和脂肪は高コレステロールの増加する原因であり、心臓発作や他の多くの病気につながります。ビーガン食を採用するということは、飽和脂肪に別れを告げることを意味し、それによってあなたの心臓を健康で幸せに保ちます。
4.これ以上の体重の問題はありません
乳製品や肉などの動物性食品は、脂肪とカロリーが高いです。それらを食べることはあなたの体重を増やし、あなたの体の望ましくない領域に頑固な脂肪を招きます。多くの研究によると、ビーガン食は健康的な減量を維持するための最も効果的な方法です。このダイエットには人工的なものは含まれていないため、健康を維持できます。
どうすれば始められますか？
ビーガンになることの多くの利点を知ったので、2022年のビーガンに参加して健康に気をつけてみませんか？
ビーガンになるための良い出発点は、あなたが食べられないものではなく、植物ベースの食事で食べることができるものに焦点を当てることです。ドリルは簡単です。スーパーマーケットでお気に入りの食品を購入するときは、他の食品よりも多くのビーガン食品に注意してください。 
パスタ、パン、ピーナッツバター、ジャム、米などのほとんどの食品は、このカテゴリに分類されます。したがって、ビーガン食を計画する際に邪魔になる必要はありません。お気に入りのアイテムを購入し、ダイエットをデザインするだけで、準備完了です。
開始するためのVeganuaryからのもう1つのヒントは、食事を完全に再発明するのではなく、楽しむことができる食品を植物ベースのバージョンに切り替え続けることです。たとえば、朝食にソーセージやアイスクリームを入れて、お気に入りのビーガンオプションと組み合わせることができます。
あなたの台所に入って、あなたがあなた自身のビーガンレシピを準備するのに使うかもしれないすべてのビーガン材料を探してください。多田–朝食、昼食、夕食にお楽しみいただけます。
ビーガンアリーは私に適していますか？
あなたが植物ベースの食事療法があなたのためのものであると確信していて、あなたが環境を救うことに少しでもやりたいなら、Veganuaryはあなたにぴったりです。
ただし、Veganuaryに誓約するということは、チーズ、肉、魚、その他の動物ベースの主食をやめることを意味することに注意してください。ビーガン食は万人向けではありません。しかし、あなたがそのような食べ物を長い間やめようとして無駄にしようとしているなら、この運動はあなたの呼びかけです。 31日間のチャレンジは、動物の食事をあきらめるだけでなく、見た目も、より健康で、よりスリムで、より健康的なものになります。
ニューベガスのために
最近ビーガニズムを採用しているなら、あなたはこの挑戦に時間通りに参加する権利があります。簡単にするために、1月が終わった後でも、ビーガニズムを貫くのに役立つヒントとコツをいくつかリストアップしました。 
あなたの計画に取り組む
まず最初に！あなたの日を計画し、一週間のすべての食事を計画します。時間を大幅に節約できるので、事前に食料品を準備しておくこともお勧めします。
テクノロジーが役立ちます
ビーガン文化の人気を考えると、テクノロジーもあなたを助けるために出てきました。多くのアプリを使用して、唇を鳴らすレシピを作成できます。家で料理をする気がない場合は、これらのアプリを使用して、お近くのビーガンフレンドリーなレストランを検索してください。これだけでなく、いくつかのアプリを使用してカロリーを数えることもできます。
ワークアウトと組み合わせる
ビーガンになることのあなたの目標があなたの体に取り組むことであるならば、あなたのビーガン食をあなたのトレーニングルーチンと組み合わせてください。簡単です。あなたのトレーニング計画を設計し、それに応じてあなたの食事療法を調整してください。たとえば、重いトレーニングを終えた場合は、タンパク質の摂取を完了するために、タンパク質が豊富なビーガンアイテムを追加します。
栄養について学ぶ
ビーガン食は、特定のクラスの食品に固執することを意味するだけではありません。あなたはそれから得られる栄養についてあなた自身を教育する必要があります。食事のバランスが取れていて、ビタミンC、ビタミンB12、亜鉛、マグネシウム、ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれていることを確認してください。バランスの取れたビーガン食に固執する場合、健康を維持するためにサプリメントは必要ありません。
あなたはミルクを飲むことができます
はい、あなたはそれを正しく聞きました。ビーガン食にはミルクも含まれます。しかし、あなたが飲むのは動物のミルクではありません。あなたが通常のミルクを飲む人なら、代わりにアーモンドミルク、ココナッツミルクなどのより多くのオプションを含めてください。より多くのカルシウムを得るには、白豆、豆腐、サツマイモ、ブロッコリー、さらには植物ベースのヨーグルトなどの食品に切り替えることができます。
あなたが食べるかもしれない食べ物
ビーガンダイエットには、果物、野菜、レンズ豆などのマメ科植物、エンドウ豆、豆、種子やナッツ、パン、ライスパスタ、植物油、ココナッツミルク、豆乳、アーモンドミルクなどの乳製品に至るまで、あらゆるものが含まれます。
簡単なビーガンレシピ
ビーガン食を採用することは味を損なうことを意味するのだろうか？さて、もう一度考えてください。ビーガン食は当たり障りのないものである必要はありません。以下にリストされているのは、この31日間のチャレンジで試して味わうことができる最も簡単で豪華なビーガンレシピです。
1.ロースト野菜
そこにあるすべての怠惰なお尻のために、あなたはあなたのビーガンの食事を準備するために邪魔になる必要はありません。お気に入りの野菜を冷蔵庫から取り出し、カット/スライスし、450度に予熱した後、電子レンジで焙煎するだけです。アスパラガス、ブロッコリー、玉ねぎ、にんじん、カリフラワー、ビートルート、トマト、きゅうり、ピーマンなどの野菜を追加します。オリーブオイルを少し振りかけ、お気に入りのスパイスを加えて楽しんでください！
2.野菜スープ
これは、肌寒い冬の夜に必要な最も快適なレシピです。野菜のシチューや野菜のスープを作り、ビーガングリルチーズのような他の料理と組み合わせます。また、この先取りの食事を冷蔵庫に保管して、いつでも味わいたいときに温めることができます。
3.ベジーバーガー
料理の時間をもう少し時間を取ってもかまわないのなら、今夜の夕食にベジーバーガーを作ってみませんか？すべての野菜を使ってパテを作ります。お気に入りのハンバーガーパンをどうぞ。パンの中にパテを入れ、ビーガンチーズ、お気に入りのスパイス、ビーガンソースを加え、ハンバーガーをグリルします。 1つだけで落ち着かないことをお約束します。
今すぐVeganuaryチャレンジに参加する時間です
ビーガンになることの重要性を今までに理解していただければ幸いです。ビーガン主義は環境だけでなくあなたの全体的な健康にも利益をもたらします。ビーガン主義は本当にクールです。ビーガンになるということは、頑固な脂肪、望ましくない病気、そして他の方法であなたの体で経験するかもしれない他の異常に別れを告げることを意味します。
親愛なる皆さん、2022年のVeganuaryに参加し、空飛ぶ色でこのチャレンジに勝ってください。この動きはあなたの肉体的自己だけでなくあなたの思考過程も変えます。幸運を祈ります。
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