最近多くの人がヒップディップについて話しているが、誰もが彼らが良いか悪いかを確信しているわけではない。





まあ、答えはどちらでもありません。ヒップディップは人体の一部であり、その発生は筋肉と骨格の構造によって異なります。それらはあなたの足があなたの腰に出会うスペースの内向きのカーブまたはへこみです。ヒップディップがある人もいれば、持っていない人もいます。多くのフィットネスの専門家やインストラクターは、それらを取り除くためのさまざまな方法と手段をリストアップしています。しかし、ヒップディップを取り除く方法に飛びつく前に、それらの原因を知ることが不可欠です。



では、何がヒップディップを引き起こしますか？

ある研究によると、ヒップディップは骨盤の形の結果です。すべての人のヒップディップが目立つわけではありませんが、スケルトンに縮小すると、私たち全員がそれらを持っています。それらはあなたの体の構造の正常な部分であるため、それらを持っているのは正常です。しかし、ヒップディップが他の人にどのように見えるかは、多くの条件によって異なります。



  • あなたの腰の幅はあなたの腰のくぼみを決定します。
  • ヒップディップは、大腿骨の上部のサイズによっても特徴付けられます。
  • 大転子、腸骨、股関節のソケットの間の距離が原因で、股関節のくぼみがたまたま見えます。
  • 大腿骨頸部の長さ、体の脂肪分布、筋肉量などの要因も、ヒップディップを他の人に見えるようにする原因となります。

ヒップディップを取り除く方法は？

多くの人は股関節のくぼみと一緒に暮らすことに問題はありませんが、他の人は下半身がどのように見えるかについてより意識するようになります。ヒップディップを治療して別れを告げたい場合は、ここに実行するトップエクササイズがあります。

  1. スクワット

スクワットは、お尻を完璧に整えるのに役立つ究極の下半身のエクササイズです。このエクササイズでは、ヒップディップの視認性を下げることもできます。

足をヒップ幅だけ離して立ち、しゃがむ姿勢をとります。膝がつま先を追跡し、つま先を越えて伸びないようにします。かかとの重さを使って、臀筋が上で圧迫されるように、立った状態に押し戻します。この動きは、手の重さの有無にかかわらず実行できます。

  1. 消火栓

名前が示すように、このエクササイズはあなたのヒップエリアに非常に必要な火傷を与え、それによってそれをトナーにします。卓上位置で四つんばいから始めます。背中をまっすぐに保ち、コアを引き込むことを忘れないでください。お尻に合うまで片足を上げます。

膝で脚を上に動かし、膝と足の両方が一列に並んでいることを確認します。お尻が中央にとどまるように、両方の臀筋をかみ合わせます。この動きをしているときに上半身が不快に感じる場合は、手を少し片側に下げてください。

  1. グルートブリッジ

筋肉質で引き締まったお尻を求め、腰のくぼみを減らしたいすべての女性にとって、臀部のブリッジは実行するのに最適な動きです。まず、仰向けになってかかとをマットに近づけます。かかとが臀部から数インチ離れ、膝が上を向くように配置する必要があります。

つま先が外側を向くように、足を肩幅より少し広くします。膝が外側に押し出されて、側臀筋にかみ合っていることを確認します。骨盤をコントロールして突き上げ、少し休ませてから、床に戻します。

  1. 股関節外転

この動きはすべての中で最も簡単です。横になり、上腕を胸の前に置いて上半身を補助します。

コアと上半身を動かさずにかみ合わせ、この位置を維持しながら上肢を上に上げます。コントロールで腰を下ろします。繰り返す。

  1. 着席拉致

足を曲げて膝を触った状態で床に座ります。背中をまっすぐに保つように、手にもたれかかってください。この位置を維持している間は前かがみにならないでください。

足を合わせたまま膝を外側に開きます。開始した位置に戻ります。繰り返す。この動きは、バンドの有無にかかわらず実行できます。

  1. 二枚貝

この動きを始めるには、横になって地面に横になり、地面に置かれている腕に頭をぶつけます。腰を45度の角度に動かし、膝を最大90度の角度に動かします。

次に、足を一緒に押したまま、膝をコアから離します。臀筋と腹筋を食いしばって、トップに到達しながら一時停止します。地面に戻ります。繰り返す。

  1. グルートレインボー

ヒップディップをターゲットにして効率的に減らすもう1つの臀部の動きは、臀部の虹です。あなたがする必要があるのは、マットの上にあなたの四つんばいをすべて置くことです。左足を上げて真後ろに伸ばします。足を体の他の部分と同じ高さに保ちながら、弧を描くように動かします。

左腰をかみ合わせながら、脚を開始位置を超えて横方向の位置に戻します。中央に戻り、別の足で動きを繰り返します。

  1. サイドランジ

サイドランジは、大腿四頭筋、臀筋、その他の下半身の筋肉に最適です。この動きを実行するには、足を合わせてマットの上部に立ちます。次に、お尻を後ろに押すように、コアの筋肉をかみ合わせ、横方向に突進します。

突進する足のかかとを押し続けます。どちらかの側で繰り返します。

  1. カーテシーランジ

この動きは前の動きと似ていますが、わずかな違いがあります。足をヒップ幅だけ離して立ち、後ろに突進することから始めます。突進する脚を反対側に交差させて、深いカーテシーの位置を作成します。

前足のかかとを通り抜けて、開始位置に戻ります。もう一方の足で動きを繰り返します。

上記のエクササイズを他のワークアウトルーチンや適切な食事と組み合わせることができます。これらの動きを定期的に実行すると、引き締まったお尻を実現し、ヒップディップを大幅に減らすことができます。

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